Um dos maiores males do mundo atual é a insônia. Milhões de pessoas dormem mal à noite, fazendo com que o cansaço se acumule cada vez mais e a qualidade de vida caia vertiginosamente. Afinal, dormir mal não apenas traz problemas à saúde como afeta o lado emocional, mexendo com auto-estima e confiança própria.
Caso você tenha problemas para dormir, saiba que existem dicas que podem ajudar a resolver este problema de modo mais fácil que você imagina. Veja abaixo algumas delas:
Exercícios: fazer atividades físicas regularmente até cinco horas antes de dormir ajuda o corpo a relaxar, pois resulta na liberação de endorfina e no aumento de temperatura do organismo.
Horários: Estabelecer uma hora fixa para dormir e outra para acordar ajuda a regular o relógio biológico. Desta forma, o corpo passa a reconhecer o comprimento do dia e, consequentemente, a hora de dormir.
Relaxamento: Antes de ir para cama, é recomendável que a última atividade do dia seja algo relaxante, como ler um livro, assistir a um pouco de TV ou escutar músicas calmas. Deite somente quando for dormir, pois apagar a luz e “esperar o sono chegar” pode gerar ansiedade.
Santuário: Seu quarto precisa ser uma espécie de templo do sono. Além de estar protegido do barulho da rua, você precisa usar lençóis e garantir iluminação que sejam do seu agrado e proporcionem, acima de tudo, bem estar e tranquilidade.
Alimentação: Uma alimentação saudável está mais ligada a um sono de qualidade do que muita gente imagina. Ingerir cafeína ou álcool logo antes de dormir prejudica o sono. O mesmo acontece com alimentos mais pesados e de difícil digestão. Da mesma forma, deitar em jejum também é errado, pois pode levar à hipoglicemia durante a noite, atrapalhando o sono. Manter o peso em dia também ajuda.
Tranquilidade: Uma das chaves para dormir bem é deixar as preocupações de lado na hora de deitar. Mesmo que você tenha problemas rondando sua cabeça, conscientize-se de que, na hora de dormir você não irá resolvê-los e pensar sobre eles apenas deixará você ansioso demais para dormir.
Levante-se: Ficar rolando na cama sem dormir gera ansiedade e afasta o sono de uma vez por todas. Se você não dormir em até 30 minutos após se deitar, levante-se e faça alguma atividade relaxante, como tomar um banho morno, beber um chá ou ler um pouco.
Remédios: Medicamentos? Seu uso é indicado, mas somente com prescrição e acompanhamento médico. Além do sono natural ser mais revigorante, criar o hábito de dormir apenas com remédios aumentará ainda mais as chances de, futuramente, não conseguir mais ficar sem tomá-los.

Todo mundo gosta de ter uma pele bonita, lisa e sem manchas, certo?
É incrível, mas cabelos, mãos e maquiagem feitos no salão de beleza são sempre mais bonitos do que aqueles feitos em casa. Por mais que você se esforce, parece que nunca fica igual e também não dura tanto.
Os óculos podem ser um acessório da moda,