Dieta Funcional Para Manter o Peso

Manter o PesoEmbora todo mundo sempre queira emagrecer 1 ou 2 quilinhos, a verdade é que tem muita gente que só quer não engordar. Para isso, a dieta funcional é a melhor opção.

Para manter o peso, dependendo do seu organismo, é importante controlar a ingestão de calorias, mas, principalmente, manter um equilíbrio nas suas escolhas alimentares. Quanto mais alimentos naturais, menor a chance de se deixar exagerar e comer besteiras.

Se você não sabe direito como começar, confira a seguir 3 exemplos de cardápio funcional:

Cardápio 1

Café da manhã

  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 col. (sopa) de farelo de aveia
  • 2 col. (sopa) de mirtilo
  • 2 fatias de queijo branco light
  • 1 banana-prata

Lanche da manhã
1 salada de frutas pequena

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 3 col. (sopa) de berinjela refogada
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 filé-mignon grelhado (100 g)

Lanche da tarde

  • 3 unidades de castanha-do-pará
  • 1 fatia média de melão

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • ½ tomate em rodela
  • 1 hambúrguer de frango

Cardápio 2

Café da manhã

  • 1 copo de suco verde com linhaça dourada orgânica
  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 col. (sopa) de flocos de quinoa
  • 1 col. (sopa) de cranberries
  • 1 tangerina

Lanche da manhã
3 unidades de castanha-do-pará

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 6 tomates cereja
  • 2 col. (sopa) de grãos de lentilha
  • 2 col. (sopa) de arroz integral ou 7 cereais
  • 1 escalope brasileiro

Lanche da tarde

  • 1 laranja ou 1 col. (sopa) de amora
  • 1 col. (sopa) de framboesa
  • 1 copo de iogurte caseiro

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 1 omelete caprichada

Cardápio 3

Café da manhã

  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 col. (sopa) de amora
  • 2 col. (sopa) de mirtilo
  • 1 nó de queijo mozarela de búfala
  • 1 pera

Lanche da manhã
1 laranja

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 2 col. (sopa) de grãos-de-bico
  • 2 col. (sopa) de arroz integral ou selvagem
  • 1 filé de peixe branco com legumes

Lanche da tarde

  • 2 fatias de queijo branco light
  • 2 fatias de peito de peru
  • ½ tomate
  • Orégano

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 4 col. (sopa) de brócolis
  • 4 col. (sopa) de carne moída

Como você pode notar, os cardápios estão recheados de frutas e vegetais, sem deixar que você sinta fome. Caso você ainda não tenha uma dieta bem equilibrada, pegue as dicas e vá mudando seus hábitos aos poucos. Será mais fácil fazer uma reeducação alimentar dessa maneira. Talvez dê até pra dar uma enxugada nas medidas.

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