Plano de Corrida Para Iniciantes

CorridaExiste um ditado que diz que toda pessoa que chega aos 30 anos, ou começa a cultivar uma barriguinha, ou se torna um corredor. E se você não quer entrar para o primeiro time, é melhor começar a prestar atenção na corrida.

Considerada uma das atividades físicas mais acessíveis, a corrida possui inúmeros benefícios para a saúde. Além de manter o organismo ativo, também ajuda a queimar gordura, o que é mais difícil dependendo da idade. O complicado, talvez, seja começar mesmo a correr, já que exige um certo preparo físico.

Para facilitar um pouco a tarefa, trazemos a seguir um plano de corrida para iniciantes, que vai te ajudar a dar o primeiro passo:

1ª semana

  • 1º dia -> 30 minutos de caminhada;
  • 2º dia -> 40 minutos de caminhada;
  • 3º dia -> 50 minutos de caminhada;
  • 4º dia -> 50 minutos de caminhada;

2ª semana

  • 1º dia -> 60 minutos de caminhada;
  • 2º, 3º e 4º  dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida;

3ª semana

  • 1º dia -> 60 minutos de caminhada;
  • 2º , 3º e 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de corrida;

4ª semana

  • 1º , 2º, 3º e 4º dia -> 40 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 5 minutos de corrida;

5ª semana

  • 1º  e 3º dia -> 40 minutos, intercalando 10 minutos de corrida com 5 minutos de caminhada;
  • 2º  e 4º dia -> 39 minutos, intercalando 5 minutos de caminhada com 3 minutos de trote – corrida leve -,  e mais 5 minutos de caminhada

Como você pode notar, este plano começa com caminhada, para que seu organismo se acostume com a ideia de fazer exercícios físicos regularmente. Se você começar a correr, do nada, seu fôlego vai faltar rapidamente, fazendo com que você desanime. Pode parecer exagero, mas é o que acontece com a maioria das pessoas; achar que é apenas uma questão de sair correndo.

Vale dizer também que se você tiver alguma dor ou lesão, é importante consultar seu médico antes de sair por aí. Outro ponto importante é ter um tênis de qualidade. Não é nem questão de ser de alguma marca cara e tradicional, mas de encontrar um calçado com um bom amortecimento. Isso vai evitar que você tenha dores nas pernas depois de cada corrida, além de prevenir eventuais lesões.

 

 

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