Dicas Para Desintoxicar Corpo e Mente

desintoxicarO final do ano está chegando e às vezes a gente fica tão preso nas festas que estão por vir que acaba esquecendo do próprio bem estar. Será que você não está armazenando coisas demais? Talvez esteja na hora de desintoxicar seu corpo e mente, para se preparar para 2017.

E falamos tanto na parte física quanto na mental porque é comum pensar apenas num deles. Estamos cheios de gente fazendo dieta disso e daquilo e sem atentar para o lado psicológico, por exemplo. Por isso, é importante alinhar esses dois aspectos, garantindo que você consiga começar o próximo ano mais leve de corpo e alma.

Se você não sabe por onde começar, confira as dicas detox a seguir:

  • Desabafar: com a falta de tempo e até de intimidade com os amigos fica difícil conseguir expor os sentimentos e tirar aquilo que pesa. Por isso, se você não tiver alguém com quem se sinta à vontade para desabafar, escolha um local mais reservado e grite! Sim, pode gritar à vontade e deixar fluir tudo que está te segurando ou atrapalhando. Será relaxante, acredite.

  • Meditação: a gente tem mania de achar que meditação precisa ser num lugar específico, com mantras e um especialista, mas a verdade é que você só precisa de vontade de meditar e alguns minutos para si. Tente esvaziar seu pensamento por algum tempo, nem que seja focando num barulhinho qualquer ou uma música tranquila.

  • Sopa: essa vale para o corpo, mas também dá aquela sensação de aconchego. Apesar do calor, prepare aquela sopa com couve e repolho, sem muitos ingredientes. Consuma durante uma semana, substituindo uma refeição, pode ser o jantar. Você vai ver como seu intestino vai funcionar muito melhor e eliminar tudo aquilo que estava acumulado.

  • Água: existem sucos detox que são ótimos, mas dá pra desintoxicar tomando água também. Nós não temos o hábito de ficar bem hidratados, o que é péssimo para o funcionamento do corpo. Separe uma garrada com 2 litros de água e beba todos os dias, regularmente. Existem até aplicativos de celular que ajudam a lembrar da hidratação e vão fazer uma grande diferença na sua vida.

Para ficar mais leve e desintoxicado não existe segredo além da sua vontade. Procure novos hábitos e não hesite em avaliar o quanto a sua vida está pesada por problemas do dia a dia. Reconhecer o problema pode ser o primeiro passo para resolvê-lo.

Como Aumentar os Níveis de Energia

energiaTer energia é tão vital para nosso organismo que durante boa parte de nossa vida nem percebemos que precisamos dela para as nossas atividades diárias. Normalmente, quando percebemos é porque estão surgindo os primeiros problemas decorrentes da falta que ela faz.

A energia de nosso corpo é suprida por diferentes fontes, sendo que fatores internos e externos interagem diretamente sobre os seus níveis. Assim, o metabolismo, a produção de substâncias pelo nosso organismo, o estresse e a alimentação são os fatores preponderantes para determinar seus níveis presentes no corpo humano.

Vale salientar que quando o organismo está com pouca energia, se cria um círculo vicioso, que em casos mais graves pode levar até mesmo à morte. Os primeiros sintomas da falta de energia são: o cansaço físico e mental, a sonolência, a falta de memória, a depressão, etc.

Porém, existem várias formas de aumentar os níveis de energia do nosso corpo, vamos a algumas dicas importantes:

Alimentação – alimentos industrializados, ricos em açúcar e frituras são responsáveis por baixar os níveis de energia. Do lado contrário, uma alimentação natural, fracionada em várias pequenas refeições e ricas em fibras, é perfeita para repor a energia natural do organismo. Água, café e chá várias vezes ao dia também são indicados, pois a cafeína e a L-teanina, um aminoácido presente no chá, diminuem a fadiga mental, melhoram a sensação de alerta, o tempo de reação física e a memória. Especiarias naturais como geleia real, espirulina, fo-ti (uma raiz nativa da China), pimenta caiena e outros alimentos são reconhecidamente energéticos e podem ser incluídos na dieta.

Atividade Física – a prática de atividade física regular é um dos poderosos remédios para aumentar os níveis de energia no organismo. O exercício físico libera substâncias importantes em nosso corpo, que melhoram nossa disposição física e mental e assim também influenciam diretamente sobre o funcionamento total do nosso organismo.

Suplementos – para os atletas e pessoas que se dedicam à atividades físicas regulares que requerem força, manter bons níveis de energia é fundamental. Nesses casos, pode ser necessário o uso de suplementos energéticos para repor e adicionar energia. Existem vários suplementos no mercado que aumentam os níveis de energia, reduzem a fadiga e melhoram o tempo de recuperação, entre eles destacam-se os produtos que estimulam a produção do hormônio do crescimento, o GH, que aumenta a energia e possibilita a pratica regular de exercícios de força potencializando e melhorando a performance dos atletas.

Arginina

argininaNos últimos anos, com a preocupação evidente que se desenvolveu em torno da aparência física, muitos estudos foram desenvolvidos para melhorar não apenas aparência como também desempenho físico. Principalmente por que esportes têm ficado cada vez mais populares, e um bom condicionamento é essencial para sua prática.

Neste contexto, a Arginina ganha importância por ser um aminoácido e como tal, ajuda na construção da proteína e no abastecimento dos músculos do esqueleto.

A arginina pode ser encontrada em grande quantidade nos vegetais e está intimamente ligada a síntese da creatina, que nada mais é do que uma proteína que atualmente está sendo muito utilizada por esportistas e fisiculturistas. Outra função que a tornamuito importante em todo esse processo de aumento muscular, é o fato de ela servir como removedor da amônia do nosso organismo. A amônia é a substância restante e inaproveitável,  resultado do metabolismo das proteínas.

Naturalmente nós ingerimos a arginina através de produtos como carnes, laticínios, peixes e aves. Independente dos alimentos que ingerimos e que contém esse aminoácido, a arginina pode ser encontrada em forma de suplementos, que hoje são muito usados especialmente por esportistas.  Eles são uma forma de ter certeza que a quantidade de proteínas e outros componentes necessários ao bom desempenho de certas atividades, estão sendo consumidos nas quantidades adequadas.

Não podemos deixar de salientar que a arginina desempenha um importante papel em vários mecanismos de nosso organismo. Dentre eles, se destacam: as divisões celulares; a remoção da amônia como já mencionado; a cicatrização de feridas de difícil cura, aumento da imunidade a doenças e ainda a produção de hormônios fundamentais para nós.

Nosso organismo faz uso desse aminoácido para produzir acido nítrico, substância que serve como relaxante aos vasos sanguíneos. Com base nesta função é que a arginina vem sendo indicada pelos médicos em tratamentos de doenças cardiovasculares. Além destas, também é indicada em casos de impotência e também disfunção sexual nas mulheres.

Resultado de estudos também foram responsáveis pelo interesse no uso da arginina em coquetéis imunológicos, que são ministrados em pessoas com severos problemas de saúde. Um uso muito comum e ao mesmo tempo importante, é na prevenção contra a gripe, que não só atinge como mata milhares de pessoas em todo o mundo.

Dor Na Nuca

dor na nucaA dor na nuca é sempre um sintoma que costuma assustar e preocupar as pessoas. Isso por que ela pode ser um indicativo de um problema simples ou de uma patologia realmente mais grave. Porém, são muito mais comuns do que parecem, pois depois de longos períodos de tensão é muito comum sentirmos dor na região, chamada de cervical posterior, local onde temos nervos, músculos, vasos sanguíneos, gânglios e também a coluna cervical.

A dor é o sinal de que há problemas, que podem ser de origem muscular, óssea, ou ainda de um problema neurológico ou vascular, que podem ser quadros graves. Nesse caso, requerem um tratamento de urgência, por isso a dor na nuca sempre deve ser valorizada, contando com uma avaliação médica, pois pode ser o primeiro sinal de que uma doença grave está surgindo ou a evolução de uma simples cefaleia.

A cefaleia, problema que atinge milhões de brasileiros, também pode se manifestar em diferentes regiões da cabeça, inclusive na nuca. Na maioria das vezes, as dores na nuca são resultado de contraturas, tensões musculares e problemas na coluna. Essas dores podem ter início na nuca e irradiar até os braços. Outras vezes, a dor inicia na nuca e irradia no sentido da cabeça e podem indicar um tipo específico de cefaleia. As dores somente em um lado geralmente estão relacionadas à problemas de coluna, contraturas musculares e desvios de postura. As crises de enxaqueca também podem causar dores na nuca, assim como a hipertensão arterial.

Existe uma vasta gama de causas para a dor, contudo os casos onde são de origem vascular ou neurológica, são especialmente preocupantes. Um forte incômodo é um dos sintomas do aneurisma cerebral, que é a dilatação de uma artéria ou veia do cérebro, que fragilizada pode se romper, levando o paciente a um derrame cerebral e até a morte, se não tratado imediatamente. Já a dor associada a vômitos e febre, é um dos principais sintomas da meningite, que além de contagiosa, é uma das doenças mais temidas, principalmente pelas mães com filhos pequenos.

Assim, fica claro que a dor na nuca é um sintoma de que algo não vai bem em seu organismo, e pode ser grave. Portanto, é importante um diagnóstico médico para definir a causa dessa dor e o procedimento a ser adotado.

Cinco Tipos de Massagens

tiopos de massagemQuem de vocês após um dia exaustivo de trabalho não pensa em uma massagem relaxante que possa aliviar todo esse estresse acumulado?

A maioria das pessoas sonha com isso, entretanto é comum a dúvida sobre qual tipo de massagem deveria ser mais indicada para seu caso. Na verdade você não tem muito que se preocupar com isso desde que seu massagista seja uma pessoa conceituada e já conhecida, pois com certeza basta que você diga a que veio e o que pretende alcançar com a massagem, para que ele lhe indique a que  possa lhe oferecer melhores resultados.

Na verdade, existe uma variedade muito grande de massagem terapêutica, desde a massagem simples só para aliviar o estresse até aquela bem mais profunda e direcionada, para aliviar determinado tipo de dor em locais específicos. Há, entretanto alguns tipos de massagens que são as mais comuns e ao mesmo tempo as mais indicadas para a maioria dos casos que aparecem diariamente nas clinicas de massagens e aqui vamos citar para vocês cinco tipos que nos dias atuais são muito usados.

Massagem Sueca

A Massagem Sueca é um dos tipos mais comuns e talvez o mais usado em todo o mundo. Apesar de ser considerada apenas como massagem usual de SPA, é na verdade bem mais do que isso, na medida em que é excelente para minimizar o estresse, para melhorar a amplitude do movimento de suas articulações, para melhorar a circulação, além de ajudar para que você fique bem consigo mesmo.

Massagem Relaxante

A massagem Relaxante por sua vez é mais suave e usa movimentos leves com o auxilio de óleos aromáticos que ajudam no deslizamento das mãos, ajudando para a sensação de conforto e bem estar que esta massagem proporciona. Ajuda a combater a má circulação, a falta de concentração e ainda a relaxar.

Massagem Desportiva

A Massagem Desportiva dirigida aos atletas, sejam eles profissionais ou apenas atletas de finais de semana, é uma combinação de técnicas que associadas podem atender as necessidades individuais de cada um. Esta massagem pode ser aplicada para alívio da dor ou para garantir o desempenho do atleta.

Massagem das Pedras Quentes

A Massagem das Pedras Quentes por sua vez, além de relaxante é considerada como uma massagem de luxo, onde as pedras quentes são combinadas aos movimentos, fazendo assim um tratamento térmico que associado a pressão das mãos serve para ajudar a aliviar a tensão e o estresse.

Massagem Neuromuscular

Por fim, temos a Massagem Neuromuscular ou Terapia Neuromuscular, que em geral é muito solicitada nas casas de massagem, uma vez que sua fama deriva do fato de ser indicada para aliviar espasmos e dores musculares em qualquer parte do corpo.